Auteur: nico

Er zijn een paar dingen die je kunt doen voordat je de wintervakantie begint om het een leukere en veiligere ervaring te maken. Skiën is een heerlijk tijdverdrijf, maar als je slecht voorbereid bent, kan het een van de ergste dingen lijken.

Fitness

Twee bezoeken aan de sportschool of een enkel blokje joggen in de week voor vertrek is niet voldoende voorbereiding. Om goed te kunnen skiën vereist het lichaam het gebruik van spieren die in het dagelijks leven zelden worden gebruikt. Daarnaast heb je te maken met hoogte en lage temperaturen. Om je goed voor te bereiden moet je je trainingsprogramma minstens twee maanden voor je vakantie beginnen, om zodoende je cardiovasculaire conditie op te bouwen. Dit zal je helpen om het zuurstofgebrek op grotere hoogtes aan te pakken. Vergeet niet dat een goede skitechniek veel minder energie verbruikt dan een slechte. Eenmaal moe zal een skiër met een betere techniek minder moeite hebben om de controle te houden.

Zwakke techniek + slechte conditie = vermoeide spieren = nog zwakkere techniek = meer vermoeidheid = een slechte dag.

Omdat de meeste skispieren evenwichtsspieren zijn, kost het tijd en moeite om ze voor te bereiden. Hoewel algemene fitheid veel helpt, kan specifieke ski-fitheid het beste worden ontwikkeld met behulp van dingen als balansplanken en skeelers, of het beoefenen van sporten zoals squash en voetbal (of andere sporten die snelle bewegingen en snelle richtingsveranderingen vereisen). Voor beginnende skiërs is het gevoel van op een bewegend voorwerp te staan ongewoon genoeg en activiteiten zoals schaatsen en rolschaatsen helpen je aan dit gevoel te wennen en maken je eerste skilessen een beetje minder ontmoedigend.

Voor gevorderde skiërs zijn paardrijden, mountainbiken, crossmotoren en gymnastiek allemaal bevorderlijk voor de coördinatie en het evenwicht. Je kunt gemakkelijk je eigen balansplatform maken, hoewel er veel indrukwekkend uitziende en dure boards op de markt te vinden zijn. Leren balanceren kost tijd, maar zal je skiën zeker verbeteren.

Flexibiliteit

Flexibiliteit in de spieren en pezen is belangrijk. Lage temperaturen kunnen betekenen dat de spieren stijf zijn, traag reageren en geen bewegingsvrijheid hebben. Het ontwikkelen van flexibiliteit door regelmatige rekoefeningen voor je skivakantie helpt je skiprestaties. En het kan betekenen dat een val op dag één (die anders je vakantie zou kunnen verpesten) niet meer is dan een vergeetachtig ongeluk zonder nadelige effecten. Het is belangrijk om op te warmen wanneer je rekt en statische of hobbelige stukken te vermijden. Een zacht bewegende rek is beter en vermijdt pijn. Vergeet niet om op te warmen en een eenvoudige rekoefening te doen voordat je gaat skiën. Zodoende zal de voorbereiding die je deed voor de vakantie de moeite waard zijn.

Ski’s

Als je je eigen ski’s hebt, zorg er dan voor dat ze onderhouden worden. Dit moet minimaal het in de was zetten van de basis en het slijpen van de randen omvatten. Het is ook een goed idee om aan het begin van de week een professionele technicus te vragen om een veiligheidscontrole van de binding uit te voeren en het onderstel van de ski’s te slijpen. Dit laatste proces herstelt de structuur van het onderstel en helpt de was vast te houden. Goed geslepen, in de was gezette en scherpe ski’s maken het draaien gemakkelijker en sneller, wat niet alleen je techniek mooier maakt, maar ook een belangrijk verschil maakt voor je plezier.

Schoenen

Als je nog geen eigen uitrusting hebt, koop dan eerst schoenen en geen ski’s. Zorg ervoor dat je winkel kennis van zaken heeft. Het kan leerzaam zijn om ‘rond te hangen’ en te kijken wat er gebeurt als er schoenen worden gepast. Neemt de expert de tijd en moeite om de dingen precies goed te krijgen? Hoewel het kan betekenen dat je meer geld moet uitgegeven, is het echt belangrijk om goed passende schoenen te hebben die zo nodig aan je voeten worden aangepast. Ook de flexibiliteit is belangrijk; te stijf en ze voorkomen dat je de juiste technieken toepast.

Schoenen hebben drie hoofdcomponenten, die allemaal kunnen worden aangepast door een goede schoenmaker: binnenschoen, buitenschaal en schnalllen. Hoewel bij de meeste skischoenen een binnenschoen bij de prijs inbegrepen zit, bieden verschillende bedrijven op maat gemaakte binnenschoenen aan. Een goede skiwinkel zal adviseren of deze in jouw geval de moeite waard zijn.

Als je gaat huren, vraag dan om een andere schoen als de eerste keuze te stijf of te groot is. De schaal van de schoen moet passen bij je skiniveau en als de verhuurwinkels geen voorraad meer hebben, dan kunnen ze proberen compromissen te sluiten door gebruik te maken van te stijve of te grote schalen met dikkere binnenschoenen en schnallen. Alle skigebieden hebben een aantal skiwinkels, dus kijk goed rond om te vinden wat je echt nodig hebt.

Kleding

Een goed skipak kan het verschil maken tussen de hele dag comfortabel skiën en het opgeven voor de lunch. Om het lichaam goed te laten presteren moet het warm zijn, maar niet heet. Vandaag de dag is de kledingtechnologie zeer geavanceerd en de meerlaagse, ademende stofsystemen, zoals gebruikt in North Face-producten, werken zeer goed, houden je warm als het koud is en laten transpiratie verdampen als je het warm hebt. Wollen ondergoed, vooral Merino wol, is beter dan katoen. Met wollen ondergoed word je als je nat wordt niet koud; in katoen zal je bevriezen. Als je geen vertrouwen hebt op ski’s, dan kan een nieuw pak en groot verschil maken voor je humeur en plezier tijdens de vakantie. Je hebt dus een goed excuus om comfortabele kleding te kopen.

Voorafgaand aan de reis skiën

Skiën op indoor sneeuwhellingen zal je vaardigheden verbeteren, je evenwicht verbeteren en weer het essentiële gevoel van je thuis voelen op ski’s terugkrijgen. Het geeft beginners ook een voorsprong voordat de eerste paar bochten in de echte sneeuw beginnen.

Voorbereiden op je skivakantie door fit, in balans en flexibel te zijn en met goed onderhouden uitrusting, zorgt ervoor dat je een geweldige tijd hebt.